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2023-01-31
公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表 全球公認(rèn)最健康作息時(shí)間表
更新時(shí)間：2022-08-01 14:03:09作者：佚名
1、7:00 迎著清晨的陽(yáng)光起床。一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開(kāi)始。
2、7:20-8:00你需要營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
3、8:30-9:00早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
4、9:00-10:30上午人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來(lái)做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。
5、10:30一晃就十點(diǎn)半了，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
6、11:00吃點(diǎn)水果，上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
7、12:00-12:30午餐多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
8、13:00-14:00小睡一會(huì)兒，30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。
9、16:00一杯酸奶，酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。
10、19:00最佳鍛煉時(shí)間，晚餐后稍作休息，可以開(kāi)始健身了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
11、20:00看電視或看書(shū)，工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書(shū)籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。
12、22:00洗個(gè)熱水澡，幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。
13、22:30上床睡覺(jué)，為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)健康，是時(shí)候該睡覺(jué)了。
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