乳膠枕怎么用 乳膠枕使用方法
2023-01-31
更新時(shí)間:2022-08-05 21:03:55作者:佚名
1、所謂間歇走,就是快走和正常走結(jié)合。在平時(shí)正常的走路速度中加入3~5次各2分鐘的快走,每次快走完應(yīng)該再按照正常速度走2分鐘,稍微喘口氣,如此循環(huán)。幾個(gè)星期后,慢慢延長(zhǎng)快走的時(shí)間。需注意的是,剛開始練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn),逐漸增加快走時(shí)間。每次快走,速度要快得讓你無法與他人對(duì)話。
2、要為骨頭施加壓力,還有一個(gè)安全且簡(jiǎn)單的方法:改變走路的方向。倒走時(shí)人體重心后移,減輕腰椎間盤壓力;同時(shí)對(duì)腰背肌具有一定的鍛煉建議平時(shí)行走3~5分鐘,再花30秒橫著走或倒退走,重復(fù)這個(gè)模式。這是個(gè)趣味又方便的健骨方式。
3、特殊的跳躍方法,對(duì)骨頭而言可謂一大福音。下次走路時(shí),試試在手機(jī)上設(shè)定計(jì)時(shí)器或多留意手表,散步5~10分鐘后,跳20下、休息30秒,繼續(xù)散步、再跳躍,如此重復(fù)。跳躍之前,記得彎曲一下膝蓋、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙臂和肩膀,活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉,以免受傷。
4、我們還可以通過快步走高低、爬坡來鍛煉骨骼。只要在散步的路線中找2~3個(gè)斜坡,或找附近學(xué)?;虼笮徒ㄖ锿獾臉翘?,花個(gè)2分鐘走上、走下,這樣鍛煉效果會(huì)更好。
5、自從有了步數(shù)打卡之后,很多人每天恨不得走上一萬步、兩萬步,但走路過多,易對(duì)膝蓋產(chǎn)生損傷,時(shí)間久了,還可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液。建議正常人每天一般走6000步左右,走路強(qiáng)度大小以個(gè)人感覺為主,不出現(xiàn)大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。
6、背著手散步不僅無法充分活動(dòng)身體,起不到放松的作用,還可能導(dǎo)致身體平衡失調(diào),遇到坑洼路面或突發(fā)狀況時(shí),來不及平衡身體,以至摔倒。同理,抱胸、揣兜亦然。這方面,中老年人應(yīng)尤為注意。