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1、坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。如果這種方式可以讓自己的腰椎得到有效的放松，能夠是疼痛的癥狀得以減輕。

2、四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。這方法做起來比較簡單，但是一定要保持放松，這樣才能夠讓腰椎疼痛的情況得到釋懷。

3、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。長期使用該方法可以有效改善腰椎疼痛的情況。

4、平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。腰椎出現(xiàn)疼痛時(shí)，用這種方法來進(jìn)行緩解的話，效果是比較好的。

5、平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。

6、躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。這樣長期堅(jiān)持做下去，可以有效保護(hù)自己的腰椎。