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1、握拳甩臂：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。這套簡單的甩臂動(dòng)作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細(xì)，以達(dá)到減肥作用。

2、拉伸手臂：將腰身挺直，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作。這套動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使其變得纖長，常練習(xí)能輕松減肥。