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1、魚各種魚富含維生素D，但通常油性或脂肪性魚類如鮭魚含有的維生素D多于含油量較少的魚類。其他常見的選擇包括鱒魚，鯖魚，金槍魚或鰻魚。

2、雞蛋，有的人不喜歡吃蛋黃重，但如果你要補(bǔ)充維生素D，請(qǐng)不要舍棄蛋黃，因?yàn)榈爸写嬖诘木S生素D主要來(lái)自蛋黃。

3、豆?jié){，豆?jié){是通過浸泡干大豆并用水研磨而生產(chǎn)的。它含有與普通牛奶相同量的蛋白質(zhì)，但它含有高維生素D，維生素C和鐵。

4、蘑菇，每周四次將它們包含在你的飲食中，并觀察你的維生素D水平。您可以選擇燒烤，烤，炒，炒，東西或烤蘑菇，從而產(chǎn)生健康而美味的菜肴。

5、奶酪，奶酪是富含維生素D的前5種食物之一。因此，不要不喜歡它的味道，把奶酪添加在你的飲食中。