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1、充分準備。建立自信心。做事之前自己要有充足的準備，加強自己的自信心，這樣才能不那么緊張。

2、自我暗示。人的意識是是自主性的，越是害怕什么越會做錯什么，所以不要給自己不行的一個負面的意識，要給自己積極的意識“我一定可以”。

3、呼吸調(diào)節(jié)緊張情緒。適當?shù)暮粑强梢哉{(diào)整自己緊張的情緒的，可以使自己平靜下來。

4、專注自己。當自己在做事情的時候，專注自己所所的事情，這樣的話就不會過多的關(guān)注他人然后就不會很緊張。

5、保持平常心。做什么事情都要保持一顆平常心，不要把事情看得太嚴重當做小事來做，這樣的話就有效的消除緊張情感。