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      1. 膝蓋肌肉訓(xùn)練的方法 如何訓(xùn)練膝蓋肌肉

        更新時(shí)間:2023-01-24 14:10:23作者:佚名

        膝蓋肌肉訓(xùn)練的方法 如何訓(xùn)練膝蓋肌肉

        1、靠墻膝蓋彎曲 :離墻一英尺遠(yuǎn)站立,雙腳打開與臀部同寬,雙腳方向與膝蓋方向一致。慢慢彎曲膝蓋身體向下移動(dòng),將注意力集中下下降的臀部和大腿前側(cè)肌肉上。

        2、坐姿大腿收縮:端坐在椅子上,抬起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉,保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。重復(fù)另一條腿。

        3、直腿提高:端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直,腳趾略微向外。保持腿部抬起,并盡量上下移動(dòng)大腿,將注意力始終集中在大腿前側(cè)肌肉上。然后換邊重復(fù)另一條腿。

        4、坐姿腘繩肌大腿拉伸 :坐在椅子的邊緣。將右腿伸出打直,并讓腳趾稍向外打開。上身保持直立并向前傾,輕度拉伸大腿后側(cè)和小腿的肌肉。

        5、髂脛束拉伸:站姿,左腳略屈膝向前,右腳穿過左腳于身后并打直膝蓋,臀部向右側(cè)推,上身向左側(cè)屈伸展右側(cè)右髂脛束。保持15秒鐘后換邊。

        本文標(biāo)簽: 膝蓋肌肉訓(xùn)練的方法  

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