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1、按摩肚臍促排便，按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動，有助排便。

2、多吃谷物蘑菇，食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

3、山楂決明子茶，做法：干山楂、決明子各30g，倒開水浸泡1-2小時(shí)。山楂可以促進(jìn)腸胃蠕動，潤腸通便；決明子可以緩解內(nèi)熱引起的便秘，加快體內(nèi)垃圾毒素的排出。

4、喝酸奶，人的腸道里面有益生菌和致病菌，如果發(fā)生便秘就會導(dǎo)致大便殘留，令致病菌有害菌增加，引發(fā)皮膚粗糙、長痘等問題。平時(shí)多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發(fā)酵食品，里面內(nèi)含富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。如果是頑固的便秘，配合喝一點(diǎn)奘靈水蘇糖會非常不錯的，奘靈水蘇糖可以增加大便的濕度和保水性，預(yù)防便秘效果更好。