乳膠枕怎么用 乳膠枕使用方法
2023-01-31
舉重腰帶的佩戴方法 舉重腰帶怎么帶
更新時間：2022-05-25 08:55:27作者：佚名
1、在大負(fù)重的結(jié)構(gòu)性動作(structural excercises)中使用。結(jié)構(gòu)性動作是指脊柱受力直接，承受明顯壓或剪力的動作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外，負(fù)重大通常指負(fù)重超過80%或85%1RM的負(fù)重需要軀干部脊柱格外穩(wěn)定、堅固，需要腰帶的呵護?？梢?，腰帶并不是訓(xùn)練課從頭帶到尾的。對于，單關(guān)節(jié)、小肌肉群或脊柱不承重的動作(如彎舉、下拉、三頭下壓)不必佩戴腰帶。
2、其實腰帶的寬度并非越寬越好。腰帶的寬度過寬(超過15cm)，會限制軀干活動度，對正常生理彎舉具有負(fù)面影響，只要寬度可以護住下腰關(guān)鍵部位即可。市面上的腰帶有的會在中段處增加墊層，加固對腰的支撐。這樣，適度的寬度(12-15cm)和適度的墊層會對下腰起到有效的保護。