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1、大體重開始減肥都是比較艱難的事情，但是只要堅(jiān)持，只要選對(duì)方法，效果肯定是很明顯的。

2、據(jù)統(tǒng)計(jì)，人在站起來和走路時(shí)膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍，上下坡或上下階梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。按照這個(gè)系數(shù)，一個(gè)體重70kg的人，跑步時(shí)膝蓋承受的壓力就是280kg??此外，大體重往往伴有高血糖高血壓等癥狀，也不適合貿(mào)貿(mào)然的進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、因此、大體重運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)一定要做到以下幾件事：有條件的話去醫(yī)院體檢一下血脂、血壓、血糖等各項(xiàng)指標(biāo)，咨詢醫(yī)生的建議。

4、運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做好拉伸，大體重開始運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真的做好5-10分鐘的拉伸：拉伸可以起到熱身的效果，同時(shí)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5、運(yùn)動(dòng)形式不要只選一種，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上，有一個(gè)專業(yè)名詞叫做“過勞性損傷”（overuseinjuries），也就是一個(gè)部位的肌肉/組織長(zhǎng)期使用而產(chǎn)生的損傷。有一個(gè)大體重的妹子一周練習(xí)橢圓儀六天腿脛骨疼，除了因?yàn)榇篌w重對(duì)膝蓋的壓力，另外一個(gè)重要原因就是運(yùn)動(dòng)形式太單一了，腿部初現(xiàn)了過勞性損傷。因此，運(yùn)動(dòng)形式一定要多樣化，不能只走路或者只騎車（正常體重的人運(yùn)動(dòng)形式也要注意這一點(diǎn)）。除了預(yù)防損傷，運(yùn)動(dòng)形式多樣化還可以讓鍛煉效果更均衡。