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1、首先能量的消耗比較高，攝入比較低，從而使熱量的平衡是負(fù)平衡，才能消耗脂肪。熱量的消耗增加，主要是增加體育鍛煉，建議每周進(jìn)行三次以上的鍛煉，每次持續(xù)一小時(shí)以上，才能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間的有效的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、同時(shí)，還要控制熱量的攝入要控制飲食，減少碳水化合物和脂肪的攝入，避免食用熱量高、糖分高的食物，多吃新鮮的蔬菜水果。

3、另外，想要減脂肪，還可以通過(guò)脂肪抽吸的方式，把局部堆積的脂肪細(xì)胞抽吸出來(lái)，達(dá)到快速減脂肪的目的。