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1、跳繩時應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。

5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。

6、跳完繩以后要做十分鐘左右腿部拉伸，有助于減少運動后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。

7、女生跳繩一定要穿著運動內(nèi)衣，防止對胸部造成傷害。