乳膠枕怎么用 乳膠枕使用方法
2023-01-31
消除焦慮的方法 消除焦慮的方法是什么
更新時(shí)間：2022-11-26 14:09:10作者：佚名
1、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法。首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位?？梢宰⒁曌约菏种傅拈L(zhǎng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等;或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識(shí)地看一些笑話、幽默故事等。
2、深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候，要想到自己喜歡的事物：藍(lán)藍(lán)的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決怎樣緩解焦慮情緒的問題。
3、肌肉放松法。對(duì)于怎樣緩解焦慮情緒的問題，肌肉放松是一種不錯(cuò)的方法。其具體做法為：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗(yàn)一下輕松的感覺。
4、聽音樂。要說怎樣緩解焦慮情緒，當(dāng)我們心煩或情緒不佳時(shí)，不妨聽些舒緩的音樂。比方說，我們可以找一個(gè)寧?kù)o的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來(lái)聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放松。
5、想象法。夜深人靜之時(shí)，在腦海中想象出兩種具有典型特征的顏色，一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等)，另一種代表了放松、安詳(如藍(lán)色、綠色等)。現(xiàn)正閉上眼睛，幻想肌肉中全是緊張的顏色，接下來(lái)，想象那個(gè)能使自己放松的顏色，當(dāng)整個(gè)身體肌肉慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘傻念伾珪r(shí)，代表你已全然放松下來(lái)。
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