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1、切斷干擾源——讓自己更加專注。在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力。我們要做的就是把所有可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。節(jié)省下的時(shí)間我們可以用來徹底地放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好地休息。

2、禁止多任務(wù)操作——變得簡單高效。雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時(shí)候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。

3、不要追求完美——給自己一個(gè)低的起點(diǎn)。有的時(shí)候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn)，例如我要達(dá)到一口氣做200個(gè)俯臥撐，那么我可以第一天只做10個(gè)，第二天增加到15個(gè)。這樣，我們就更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì)痛苦，也就敢于開始。