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1、練習從不同的角度看事情。第一時間覺得“自己又受到攻擊”時，先不要急著反擊或自責，而是試著轉換角度，想想對方為什么會這樣說?；蚴窃囍治鲞@件事和自己的關聯(lián)性，當把自己從情緒中抽離出來后，以旁觀者的角度來重新審視，便較能夠冷靜地看清楚事情的全貌。

2、鍛煉自己的情緒自覺能力。當真的受到外界質疑或責怪，而感受到失落與傷心的情緒時，先試著與自己對話吧。問問自己，為什么會因為這句話覺得挫折？是因為覺得被否定嗎？或是單純因為這句否定太難聽。首先認同自己的情緒，并且去思考情緒形成的原因，可以幫助自己更了解自己。

3、保持開放處世態(tài)度。沒有人會是完美的，雖然遭受質疑并不是讓人開心的情緒，但是正面的接下外界的質疑并仔細分析，其實有助于自身成長。