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1、如果是一個動作鍛煉到整個內(nèi)腑，我推薦鐵板橋（也成后下腰），長期鍛煉鐵板橋，可以讓人更敏捷，當然這是個可以按摩整個內(nèi)腑的動作，讓內(nèi)臟更強壯。

2、健脾法：立正姿勢，兩臂同時向一個方向搖擺，手擺向左側(cè)頭，頭亦轉(zhuǎn)向左側(cè)，意念從胸至左足，手擺向右側(cè)頭亦向右，意念從胸至右主反復做三十次。

3、健肺法；立正之時，雙手掌心向后，俯身探足3次，再雙手掌心向前，俯身探足3次，反復做十次。

4、健腎法：立正兩手握拳，緊低左右腰部，身體向兩側(cè)搖擺30次，再以雙臂伸直下垂，右手蓋于左手上，身體向兩側(cè)搖擺三十次。

5、健肝法；站立兩手置于身體兩側(cè)交替下按，意念到達掌心及手指尖，各做30次，然后，雙手置胸前手心向里，意隨手走重復做三次，再以雙手向身體兩側(cè)平推，意念想把身體濁氣通過手推出體外。

6、健心法；站立，左手輕握右手背部，置于胸前，沿胸部移動向右移至左臂貼胸，向右移時左臂貼胸，左右臂貼胸，各做十次，然后雙臂交替前伸與后甩，各做十次。像仰臥起坐、五禽戲也是可以經(jīng)常做的。