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1、第一步的目的是減輕壓力并為下一次按摩做準(zhǔn)備。 強(qiáng)度應(yīng)適中，以打圈的方式按摩膝蓋部位，并涂上精油以減少摩擦。 從膝蓋到骨頭末端慢慢按摩。 重復(fù)幾次，直到您感到放松和溫暖。

2、接下來，進(jìn)行揉捏按摩，將右手放在左腿下方以支撐左腿，用左手按摩膝蓋肌肉，然后在另一側(cè)繼續(xù)。 您可以用拳頭或手指施加壓力以緩解緊張和疼痛。

3、坐在椅子上，雙腳放在地板或枕頭上，用手指按摩外部肌肉，然后做圓周運(yùn)動(dòng)。 然后向下壓膝蓋以下的肌肉，最后壓在腿內(nèi)側(cè)的肌肉。 重復(fù)按摩所有肌肉。