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1、在臨床上科學有效的減肥辦法，就是通過長期控制飲食以及堅持運動來實現(xiàn)的。尤其是肚子大的人，這種屬于腹型肥胖。飲食以清淡為主，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量食物，比如油條、油炸糕、油炸薯片等，也不要喝飲料，可以適當吃一些水果。

2、建議減肥期間多飲水，這樣可以促進能量代謝，同時可以做腹部的熱敷以及按摩。另外每天做中等強度的運動90分鐘以上有利于減肥，經(jīng)常做的運動有游泳、騎自行車、快跑、慢走、轉呼啦圈、做引體向上、俯臥撐等。減肥是一個長期堅持的過程，必須有毅力，長期堅持控制飲食以及堅持做運動，肯定會有效。