中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態(tài)，讓吸入的氧氣可以順利到達(dá)肺葉的所有部位，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，盡可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時(shí)吸氣，向下回收時(shí)呼氣。剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

3、伸展運(yùn)動(dòng)：伸直手臂往上舉，接著慢慢用力往頭后面伸展開(kāi)來(lái)，上半身可以稍微往后彎一些，盡可能彎得幅度大一點(diǎn)，之后把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時(shí)候吸氣，向下回收的時(shí)候呼氣，反復(fù)做五十次。

4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時(shí)候深深的吸一口氣，感覺(jué)肺部有充足的氧氣再停下來(lái)，之后手掌心轉(zhuǎn)到前面，身體盡可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺里面的濁氣排出來(lái)，直到呼不出氣體為止。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)五十次。