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2023-01-31
晨跑技巧 晨跑可以空腹嗎
更新時(shí)間：2023-01-17 14:11:01作者：未知
1、跑前裝備（著裝）。建議運(yùn)動(dòng)裝，不論冬夏，都著運(yùn)動(dòng)裝，運(yùn)動(dòng)鞋，這個(gè)也是根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的裝備，對(duì)你的晨跑幫助很大。
2、跑前熱身。晨跑，沒(méi)有必要立即進(jìn)入跑步狀態(tài)，做個(gè)熱身，有助于配速的提升。
3、有技巧地跑中呼吸。在日常的晨跑中，很多人跑了15分鐘左右，就開始喘氣，這無(wú)非是兩種原因：一是心肺功能跟不上，一是錯(cuò)誤的呼吸方法。跑步過(guò)程中深呼吸是最重要的，一般情況下，三步一呼三步一吸，如果還做不到，就需要經(jīng)常性地去鍛煉，久而久之，你的呼吸方法就會(huì)很正確了，跑上30分鐘很輕松！
4、合理控制跑速。30分鐘的跑步也算是長(zhǎng)跑了，這里不止是速度的問(wèn)題，更重要的是耐力。晨跑剛開始前5分鐘時(shí)稍微快一點(diǎn)，步子買大一點(diǎn)（有利于提升配速），第6分鐘到底25分鐘，稍微放慢跑步，勻速前進(jìn)。這樣做的好處是可以讓身體的體力得到一些恢復(fù)，自己跑起來(lái)也不會(huì)那么的費(fèi)事。最后5分鐘可以和前五分鐘速度相當(dāng)。這樣額產(chǎn)品策略有助于你很輕松地跑完全程。
5、不要刻意的要求配速。在跑步過(guò)程中，時(shí)不時(shí)地會(huì)看配速，其實(shí)不用這樣。這樣反而會(huì)影響你的配速。尤其是剛開始加入到晨跑隊(duì)伍當(dāng)中的，不要在意配速。
6、空腹跑步。晨跑，最好不是吃任何東西，也盡量不要喝水，否則，跑步過(guò)程中，很難受，甚至出現(xiàn)肚子疼，腸胃不舒服，導(dǎo)致不能完成跑步。
7、跑完后的“運(yùn)動(dòng)”。有一些跑友跑完之后就立即坐下了，這樣是不可取的。因?yàn)?，剛剛做完劇烈運(yùn)動(dòng)，如果理解坐下，你第二天運(yùn)動(dòng)很不舒服。慢走幾百步，待身體放松之后，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣有助于第二天順利跑步。
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