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1、從300倒著數(shù)下去，每次遞減3.這樣復(fù)雜且無趣的數(shù)數(shù)方式可以分散注意力。

2、在睡覺之前洗個(gè)熱水澡。睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡，水溫不要低于38度，時(shí)間在20分鐘之上。泡熱水澡可以促進(jìn)睡眠。

3、在睡覺幾個(gè)小時(shí)前不要鍛煉，最好是睡前4小時(shí)。鍛煉會讓大腦興奮，不容易入睡。

4、保持臥室涼爽。因?yàn)?，臥室溫度在18--24度時(shí)，床上溫度在27度時(shí)，睡眠質(zhì)量最好了。

5、睡前3小時(shí)不要進(jìn)食。睡前進(jìn)食會導(dǎo)致胃酸倒流，影響睡眠。

6、注意一下臥室燈光。睡前選擇柔和的燈光，睡眠過程中最好關(guān)閉一起燈光。