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我們經(jīng)?？吹揭恍┬麄骱?bào)，用各種方式告訴我們吸煙有害健康，相信這一點(diǎn)我們每一個(gè)人都知道，有的人吸煙時(shí)間比較短，戒煙就相對(duì)輕松一些，有的人戒煙時(shí)間很多年，想要戒煙也就沒有那么容易了，所以我們可以知道，吸煙時(shí)間越久，對(duì)我們的身體傷害也就越大，那么戒煙有什么辦法呢？我們要一起分析一下。

僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。

戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

1.改變吸煙時(shí)的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機(jī)，改成火柴。

2.制定吸煙的時(shí)間和場所。比如飯后設(shè)定戒煙時(shí)間，會(huì)議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個(gè)固定地方吸煙。

3.查看吸煙記錄，看你是在什么時(shí)候、地點(diǎn)非吸不可，在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。

4.訓(xùn)練自己，讓自己沒有香煙也能過下去，方法就是當(dāng)你想吸煙時(shí)，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實(shí)在控制不了，就找一個(gè)能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室、家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個(gè)無法自由吸煙的環(huán)境。

6.在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙的過程中，人們一般都會(huì)出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀，也就是煙癮發(fā)作，這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀，也可以看作是恢復(fù)健康的證明，從心理上給自己一個(gè)暗示。

根據(jù)上面的介紹我們知道，戒煙后復(fù)吸的可能性是非常大的，因?yàn)槿说纳眢w對(duì)尼古丁的依賴感非常的強(qiáng)，這也是很多人戒煙失敗的原因之一，所以，想要戒煙，一定要下定決心，不要給自己一絲的退路，挺過戒煙的煩躁期，只要度過了這段時(shí)間，煙癮慢慢才會(huì)消失。