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2023-01-30
科學(xué)減肥食譜 科學(xué)減肥食譜計劃表一個月
更新時間：2022-05-26 22:52:27作者：佚名
1、蒸地瓜、脫脂牛奶、水煮蛋、菠菜拌堅果 ，大概含有388大卡。主要用到了地瓜、脂脂牛奶、菠菜、雞蛋、堅果、生抽以及食鹽。先把地瓜和雞蛋蒸熟，地瓜要切成小塊狀，這樣可以熟的快些，用電飯鍋、蒸鍋或者是烤箱等都是可以的。燒鍋開水把菠菜燙軟，出鍋之后過下涼水，加入適量的生抽和食鹽進(jìn)行均勻的攪拌，再撒上堅果即可。
2、脫脂牛奶、雞蛋餅以及拌涼菜，大概含有428大卡。主要用到了雞蛋、干豆腐、脫脂牛奶、面粉、胡蘿卜、黃瓜、涼水、香油、植物油、香蔥、香菜、生抽以及食鹽。先把雞蛋打散，再加入適量的面粉和涼水將其攪拌成均勻的面糊，再加入些適量的香蔥末以及鹽，均勻攪拌后備用，在平底鍋上面噴適量的油，再把雞蛋面攤平，用小火把兩面加熱凝固成金黃色即可出鍋，雞蛋糊可以做一個大的或者是兩個小的。胡蘿卜和黃瓜清洗干凈后切成絲狀，香菜切碎，干豆腐切成絲狀并用熱水燙下，最后再加入適量的香油、鹽和生抽即可。