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2023-01-30
怎么做平板支撐 怎么做平板支撐不累
更新時間：2022-05-26 23:08:28作者：佚名
1、平板支撐的正確做法：在地板上采取俯臥姿勢后，用雙腳的腳趾及前臂支撐自身的體重。手臂成九十度彎曲狀，并放于肩膀下方。保持身體的一條直線，并盡可能的堅持更長時間。呼吸要均勻，不要憋氣。
2、經(jīng)常做平板支撐會有什么效果呢：平板支撐可以更好的訓練核心肌群，讓你瘦得更健美，這個動作主要可以刻畫腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助肩胛骨的平衡，使背部線條更好看，如果平時堅持做平板支撐，完全不必去健身房，甚至連器械也不需要，一周練兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升，同時腰部疼痛感也會有所緩解。平板支撐看似簡單，其實是也是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都能夠得到充分的、有效的精準訓練。
3、平板支撐一次做多久：對于新手來說，首次做平板支撐為30秒至一分鐘，不需要太長時間，動作到位才是最重要的。而當你逐漸適應之后，可以在每次加長一點時間，直至做到力竭即可。世界記錄的保持者可以做平板支撐長達四個小時之久，盡管我們不需要達到世界記錄水平，但我們可以每月制定一個計劃，比如五分鐘甚至十分鐘，你會發(fā)現(xiàn)自己的腹肌越來越明顯，想要達到馬甲線的效果也并非難事了。