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肩部不舒服的話很多人就連站起來都感覺非常的不舒服，而如果肩部不舒服的原因我們一直都不知道的話，那么這樣的癥狀我們也無法更好的做好處理，肩部不舒服的話也無法正常的活動(dòng)，長期下來還有可能會導(dǎo)致生活無法自理，而肩部不舒服的情況下不是光按摩就可以改善的，那么肩部不舒服怎么辦呢？

首先我們站立起來，活動(dòng)活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，舒展身體，做好前期熱身，避免突然運(yùn)動(dòng)時(shí)對身體其他部位造成損失。

做好熱身準(zhǔn)備之后，我們一起來進(jìn)入正題。

保持站立姿勢，將頭、頸、背、腰、臀、腿部依次伸直，保持身體挺直;

然后兩腿保持直立姿勢，兩腳分開略比肩寬，雙手側(cè)平舉。

兩臂由肩部肌肉用力繞環(huán)。

堅(jiān)持向前繞20圈，向后繞20 圈。依據(jù)個(gè)人身體情況反復(fù)做數(shù)次。

最好在每天白天或晚上做一次，因?yàn)椴皇娣陌Y狀是身體在向你提出抗議，要鍛煉和及時(shí)的休息了。

指導(dǎo)意見：

注意睡覺時(shí)的枕頭：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12—16cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰.習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高.睡覺時(shí)，不要躺著看書，也不要長時(shí)間將雙手放在頭上方.

多坐聳肩，和擴(kuò)胸動(dòng)作：對頸椎病造成的肩膀，后背，胳膊，和手部麻痛有非常好的效果 .

休息時(shí)，經(jīng)常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好 .

如果自己的肩部會突然的不舒服的話，那么首先就要診斷自己是不是什么疾病造成的，比如說腰間盤突出，或者是腰椎，腰部就是頸椎就有可能會誘發(fā)這樣的疾病，甚至給自己的肩部帶來很多的不適，而自己肩部不舒服的時(shí)候必須要合理休息好，減輕自己的肩部疼痛。