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1、用豆制品替代肉食。一邊做體育鍛煉一邊控制飲食，制訂纖體食譜，以蔬菜、水果、脫脂牛奶、豆制品和魚肉為主。每晚只吃米飯、蔬菜、水果和牛奶，絕對不吃肉類。

2、半素食減肥法。在減少吃肉的前提下增加蔬菜水果攝入，每周吃3到4次肉食，平時則注意多吃豆類、蔬菜和瓜果等，植物油和調(diào)料也是不可缺少的。

3、葷素搭配1：4的素食減肥法。應(yīng)酬時連酒水也免了，每周吃三次肉，以清蒸和水煮為主，盡量避免油炸和紅燒。