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1、含鎂食物有：谷類如小米，玉米，蕎麥面，高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆，黑豆，蠶豆，豌豆，豇豆，豆腐；蔬菜如冬菜，莧菜，辣椒，蘑菇；水果如楊桃，桂圓，核桃仁；其他如蝦米，花生，芝麻，紫菜等海產(chǎn)品等。

2、鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年男性每天約需鎂350毫克，成年女性約為300毫克，孕婦以及喂奶期女性約為450毫克，2～3歲兒童為150毫克，3～6歲為200毫克?？赡褪茏罡邤z入量定為700mg/d。懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小、降低早產(chǎn)率、減少體重過(guò)輕的新生兒比例。此外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。