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1、腿后拉伸：左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，如果實(shí)在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

2、腿前拉伸：左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。