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1、平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，積極參加戶外活動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步，打球，高低杠，健身操等活動(dòng)，注意休息不熬夜，保持良好的心態(tài)。

2、平時(shí)多吃肉類食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和脂肪，進(jìn)行專業(yè)的臂力的鍛煉，比如引體向上，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。

3、可以采取脂肪填充等外部方法增加脂肪。