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文章目錄

一、冬季健身減脂的好處

二、冬季做什么運動健身減脂

三、冬季健身減脂吃什么

冬季健身減脂的好處

1、冬季健身減脂的好處之消耗更多卡路里

在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,”“這會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

2、冬季健身減脂的好處之增強免疫力

冬天運動可以加快機體的新陳代謝,機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

3、冬季健身減脂的好處之消除抑郁

隨著黑夜悄悄地彌漫大地,大腦中那些產(chǎn)生快樂情緒的化學(xué)物質(zhì)水平也開始下降,它們是褪黑激素、血清素和多巴胺。研究發(fā)現(xiàn),心血管有氧訓(xùn)練可以促進血清素的分泌,使之達到正常水平;通過運動來減少抑郁癥狀所達到的效果,要比常規(guī)的抗抑郁藥物高出4倍。

4、冬季健身減脂的好處之產(chǎn)生更多愉悅感

由于天冷,身體產(chǎn)生更多能量對應(yīng),提升內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,而這種物質(zhì)會使人感覺愉悅,由此說來,冬天運動會讓人感覺更加愉悅。

5、冬季健身減脂的好處之讓自己生活更加有規(guī)律性

長期的運動,可以讓自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣,心理上的反映,會讓自己努力堅持運動的成果,所以運動后晚上會睡得更早,第二天早上通常會由于心理作用起的更早。

冬季做什么運動健身減脂

1、跳繩減肥。跳繩不僅適用于兒童娛樂 ,更適用于成人減肥。歐洲一些國家還成立有跳繩俱樂部 ,據(jù)說巴西、加拿大的一些肥胖者都采用此法減肥 ,效果極佳。

2、爬樓減肥。如果你堅持每周爬樓 3至 5次 ,每次連續(xù)爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ,便可消耗約 500卡路里的熱量。同時 ,還可強健與結(jié)實小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ,便可充分利用上下樓梯的機會堅持鍛煉 ,必會收到明顯的減肥效果。

3、定跑減肥。沒有條件進行戶外活動的人 ,可在室內(nèi)選擇一塊空間赤腳定跑 ,定跑時全身放松 ,兩眼平視 ,雙臂輕擺 ,每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進行 ,不要條件限制。

4、瑜珈減肥。這是起源于印度的古老健身法 ,每周進行 3至 4次 ,不僅可強健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ,而且可以保持體態(tài)苗條。其奧妙就在于強健肌肉、促進新陳代謝、加快熱量的消耗 ,達到減肥瘦身的目的。

冬季健身減脂吃什么

1、糙米

糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加速腸道蠕動,預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合,促進膽固醇的排出,從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數(shù)低,很容易讓人有飽腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

2、火雞肉

能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞,其營養(yǎng)成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣?；痣u肉不僅肉質(zhì)細嫩、清淡,而且在營養(yǎng)價值上有“一高二低”的優(yōu)點:一高是蛋白質(zhì)含量高,在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。

3、三文魚

為低脂減肥者補充優(yōu)質(zhì)蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說,營養(yǎng)豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。