兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
紐約冬天跑步注意什么（冬天跑步有什么注意事項）
更新時間：2022-09-06 12:09:35作者：佚名
1、選擇跑步的地點。許多東北地區(qū)，道路被冰雪覆蓋，在紐約有兩個最大公園，曼哈頓中央公園和布魯克林展望公園，下雪后或凌晨，大部分運動可以選擇公園。紐約公路賽跑場地或周末冬季比賽。馬拉松半程在1小時27分鐘17秒左右，選擇長期鍛煉的適合地點。
2、有氧運動。有氧跑步更好。沒有人愿意在跑步機上跑步兩個小時，跑步前作二十分鐘熱身運動，慢慢跑一個小時，每七分鐘增加速度，晨練時，從一個舒適有氧步伐開始，然后跑一個小時或幾個小時，春天跑步前需十五分鐘戶外運動。
3、二十秒和十秒。二十秒做100%的努力，十秒鐘休息，重復八次。這是日本運動生理學家和泉田端做一份超高強度研究，運動員最大努力鍛煉后，很短暫的休息，可以顯著改善最大攝氧量，提高耐力活動。在阿德菲大學實驗室，人們?nèi)萑倘樗岬哪芰κ且粯拥摹?/p>