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2023-01-30
睡眠不好如何調(diào)理 中醫(yī)5法輕松入眠
更新時間：2022-09-15 10:01:20作者：智慧百科
睡眠不好嚴重影響著人們的身心健康，睡眠不足對于人體健康的危害是很大的。你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎？哪些方法能夠幫助失眠的人輕松入眠呢？睡眠不好的原因又有哪些呢？
睡眠不好怎么辦
1、食物助眠法
晚餐喝點小米百合粥，睡前喝一杯溫熱的牛奶，不要服用含咖啡因的食物或藥物，不要抽煙喝酒，因為任何引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮的行為都會引發(fā)失眠。
2、運動助眠法
適當?shù)倪M行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運動，不但有利于強身健體、調(diào)節(jié)焦躁不安的情緒。還非常有益于睡眠，每次時間不宜超過1小時，每周堅持5天以上為宜。
3、疲倦助眠法
睡不著的時候，可以找點自己認為枯燥或者無趣的事情來做，比如看一些枯燥的書，找點情節(jié)乏味的電影，聽點單調(diào)的音樂，直到困得不行了就可以直接進入睡眠。
4、香薰助眠法
可以在屋子里擺放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之類的植物，嫌麻煩的話，選擇植物的香薰精油來助眠效果也是不錯的。
5、睡眠限制法
躺在床上的時間過多卻無法入完全睡眠狀態(tài)，往往使人花更多的時間來入眠，這樣反而容易進入惡性循環(huán)，影響睡眠的時間和質(zhì)量，合理安排和控制睡眠時間，同樣是對睡眠有益的。
睡眠不好的原因
1.心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
2.睡眠環(huán)境
有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3.晝夜生活節(jié)奏的紊亂
乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
4.夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。
5.藥物和酒的影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
6.精神疾病
精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。
7.睡眠引起的換氣障礙
近年來對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉(zhuǎn)，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為復雜，甚至出現(xiàn)突然的死亡。
8.夜間肌陣攣與“不寧腿”
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發(fā)作短暫的陣攣，每次持續(xù)0.5~4.0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發(fā)作一次，發(fā)作時人可能醒轉(zhuǎn)，但自己不會覺察到發(fā)作，而是由同床共寢者發(fā)現(xiàn)。“不寧腿”可以單獨發(fā)生或與夜間肌陣攣合并出現(xiàn)。病人的腿休息著便難受，非得經(jīng)?；顒又豢?，上床睡覺時腿當然不活動了，這時特別感到難過，當然會妨礙入眠。
9.各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關節(jié)炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
結語：正在遭受著失眠困擾的人們一定要試試這些為大家推薦的這些可以調(diào)理睡眠的中醫(yī)方法哦！還有小編為大家推薦的一些失眠的原因，大家也要了解一下，這樣才能夠從根本上趕走失眠！