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如何擁有美麗的好心情？

1、下午吃塊點(diǎn)心。

體力下降也會(huì)影響工作的心情，下午吃些加餐，不僅可以適度補(bǔ)充體力，提高精力，還可以防止晚餐攝入過(guò)多。專(zhuān)家介紹，酸奶拌水果是最好的搭配，吃?xún)蓧K蘇打餅干、喝點(diǎn)鮮牛奶也不錯(cuò)。

2、及時(shí)補(bǔ)充水分。

缺水會(huì)讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。陳飛霞認(rèn)為，人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進(jìn)食會(huì)攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開(kāi)水，可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜，但不宜放糖。

3、吃點(diǎn)全麥面包。

缺乏碳水化合物會(huì)導(dǎo)致全身無(wú)力、疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等，從而影響情緒。另外有國(guó)外研究顯示，碳水化合物會(huì)分解出血清素，具有緩解焦慮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

4、沮喪時(shí)來(lái)塊巧克力。

工作的壓力有時(shí)會(huì)讓人心情沮喪，馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以輔助調(diào)節(jié)壓力。特別是黑巧克力，還可以起到很好的抗氧化作用，緩解疲勞。

5、每天健走1小時(shí)。

有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時(shí)對(duì)緩解壓力也有極大好處。國(guó)外有研究顯示，每天健走1小時(shí)，可以舒暢情緒，有效減少失控行為。和家人一起運(yùn)動(dòng)效果更好，不僅可以舒緩情緒，還可以增進(jìn)家人感情。但是，只有做有氧運(yùn)動(dòng)才能舒緩情緒，如游泳、爬山、跑步等，而短跑和短距離沖刺游泳等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)7對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)于劇烈可以參考脈搏頻率，如果脈搏每分鐘跳動(dòng)的頻率大于（220-年齡）×85%就需要適當(dāng)減弱運(yùn)動(dòng)量了。

6、補(bǔ)充維B維C。

B族維生素具有保持精力、補(bǔ)充體力、穩(wěn)定情緒的作用，可通過(guò)攝取動(dòng)物肝臟、粗糧、蔬菜等食物獲得；維生素C則有恢復(fù)情緒并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量補(bǔ)充維生素C。

7、晚飯喝點(diǎn)小米粥。

睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的飲料，專(zhuān)家建議，少量喝點(diǎn)牛奶和小米粥會(huì)提高睡眠質(zhì)量，但是不要喝太多，以免增加起夜次數(shù)。另外，睡前3~3.5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

8、睡前不要玩手機(jī)。

充足的睡眠對(duì)舒緩情緒具有積極影響。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)前使用電子設(shè)備，電磁波會(huì)使進(jìn)入深層睡眠階段的時(shí)間延長(zhǎng)，深層睡眠的時(shí)間隨之減少，從而影響睡眠。

9、和自己說(shuō)點(diǎn)事

這絕不是精神紊亂或過(guò)度抑郁的表現(xiàn)！權(quán)威的心理學(xué)家說(shuō)：跟自己說(shuō)話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效！對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話也一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就行。不止是今天，過(guò)去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對(duì)自己傾訴的過(guò)程中獲得解脫。心理學(xué)家指出：“當(dāng)你想要和自己說(shuō)些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。“和自己說(shuō)話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)煩惱。

10、關(guān)掉手機(jī)。

關(guān)掉手機(jī)可以減少電磁波的干擾，也能避免不必要的電話干擾。睡覺(jué)時(shí)還要保持臥室黑暗，如果怕黑可開(kāi)一盞小夜燈，建議選擇較柔和的橘色光。