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      1. 緩解壓力的方法 8大訣竅助你心理迅速減壓

        更新時(shí)間:2022-10-03 22:00:29作者:智慧百科

        緩解壓力的方法 8大訣竅助你心理迅速減壓

        現(xiàn)在社會(huì)的人們,為了學(xué)習(xí),為了工作,為了家庭,大家都有各自的壓力。那么怎么樣緩解壓力呢?運(yùn)動(dòng)很重要,但是心理減壓也很重要,下面小編就給壓力大的朋友推薦8個(gè)減壓小訣竅。一起看看吧。

        8大訣竅助你心理迅速減壓

        睡足覺

        美國疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn),充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態(tài),減輕心理壓力??巳痤D大學(xué)

        心理研究所的研究報(bào)告指出,有慢性壓力積累癥的人,睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán),就要設(shè)法早睡,保證充足睡眠時(shí)間。

        運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌,有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時(shí),由腎上腺分泌的一種激素,累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外,運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽,這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感,放松心情。美國疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng),或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。

        為降低難度,也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開時(shí)間段進(jìn)行,比如一周五天,每天散步三次,每次十分鐘。

        此外,練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),讓參試者把腳浸泡在冰水里,令其心理緊張產(chǎn)生壓力,結(jié)果顯示,參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”———即身體感受外界刺激后,產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。

        冥想

        眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。

        亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示,正確的冥想是把意念集中于呼吸,借以調(diào)整意識(shí)的坐禪,它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。

        開懷大笑

        開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),參試者看了喜劇片后,皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少,內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn),笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。

        有計(jì)劃地?fù)?dān)憂

        美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一天專門抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂的問題,而不是浪費(fèi)過多時(shí)間與精力去作無謂地憂慮,更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上,能更有效地減輕心理壓力。

        這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有完美主義傾向的人,面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱,心情也只會(huì)更低落,心理壓力會(huì)更大,因?yàn)樗麄冇啦粷M足,一直在抱怨。美國愛荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對(duì)此作出過解釋,稱不管有無完美主義要求,抱怨都只會(huì)令心理壓力有增無減。所以遇到困難,最好是采用以下三個(gè)措施去排解:1、接受并了解自己目前狀況;2、試著對(duì)狀況一笑了之;3、要有“在哪跌倒,就從哪爬起來”的積極想法。

        做按摩

        已有研究證明,做按摩能放松身體,緩解肌肉緊張,并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,結(jié)果證明,參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

        寫日記

        美國國立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示,寫日記能減輕心理壓力。例如,當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情,通過把心情寫在日記里,可以宣泄不良情緒,也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做,日后回顧以往的日記,就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式,有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防。

        相互擁抱

        催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。

        2007年的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中,一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后,其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀,經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為,也能促使催產(chǎn)素分泌。

        緩解壓力的方法

        我們可以把壓力應(yīng)對(duì)策略分為三種:無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點(diǎn),減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略:

        無策略:也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候,自己沒有意識(shí)到,或者即便是意識(shí)到自己有壓力了,但是并不去采取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效,壓力會(huì)逐漸的消退,有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。

        情緒中心策略:自己感覺壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

        事件中心策略:我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力,于是我們努力的改變這件事情,比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候,我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒,所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那么我們最好是采用情緒中心策略。

        結(jié)語:壓力是每個(gè)人都會(huì)有的,有些人會(huì)化壓力為動(dòng)力,有些人就會(huì)一蹶不振,這就是要靠大家是如何給自己內(nèi)心減壓的,希望小編推薦的方法可以給壓力大的朋友們一點(diǎn)幫助。希望大家早日化壓力為動(dòng)力。

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