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肩周炎是由于長期的肩部的肌肉處于緊張的狀態(tài)導致肩部關節(jié)僵硬進一步引發(fā)出來的炎癥，一般肩周炎最主要的癥狀就是肩部疼痛難忍，且運動不暢，肩周炎的發(fā)病原因有很多種，一般都是由于慢性長期形成的，在辦在夜間疼痛較為明顯，嚴重的甚至不能正常生活，那么肩周炎該怎么鍛煉呢？

一：注意防寒保暖

肩部受涼是肩周炎的常見原因，由于寒冷濕氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。

二：加強功能鍛煉

肩周炎的鍛煉非常關鍵，要注重關節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動但要注意運動量，以免造成肩關節(jié)及其周圍欽組織的損傷。

肩周炎的高發(fā)人群一般是長期坐立或者是保持統(tǒng)一姿勢的人群，特別是司機、白領、教師等，所以對于這些人群就應當注意調(diào)整自己的姿勢，平常多注意肩部關節(jié)的活動，同時每天也要多做一些戶外的運動，老年性的關節(jié)炎就應注意物理的治療。