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1、首先，將每天的坐電梯上下樓改成每天走樓梯上下樓，并且在上下樓梯的時候繃緊自己的腳后跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，可以有效的消除大腿內(nèi)側的肥肉。

2、然后，長時間坐在椅子時，將兩條小腿用力的蓋在一起，堅持八秒以后開始交換雙腿，反復的進行這個動作，這個動作能夠有效的鍛煉小腿線條。還可以在坐椅子的時候，保持膝蓋位置挺直，慢慢抬起一條腿，再放下，再抬起，再放下，這樣重復這個動作10次，之后換另一條腿再次按照剛才的方法繼續(xù)做運動，這個動作能夠有效的去掉大腿兩側的贅肉。

3、想要快速瘦腿，不僅要做好健身動作，還要注意控制飲食，多喝綠茶，排出體內(nèi)毒素；多吃水果蔬菜，維生素可以防止脂肪堆積，能夠加快身體的新陳代謝。