中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、提肛。先模仿排尿中斷時(shí)的收縮動(dòng)作，我們有時(shí)候也稱這個(gè)練習(xí)為“提肛”，也可以治療痔瘡，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)練習(xí)時(shí)，肛門(mén)部位也會(huì)變得很緊的。

2、熱身。按照自己習(xí)慣的節(jié)奏，找到正確的位置。先做20個(gè)動(dòng)作，收縮下并放松，可以結(jié)合呼吸動(dòng)作來(lái)做。做夠20個(gè)后，休息1分鐘。重復(fù)2次即可。主要目的是習(xí)慣并找準(zhǔn)感覺(jué)，不要弄成收縮腹肌。

3、日常練習(xí)。這個(gè)練習(xí)目的是為了增加熱身動(dòng)作次數(shù)的練習(xí)，隨著鍛煉時(shí)間久了，可以增加次數(shù)。開(kāi)始，保持收縮動(dòng)作，一直到不能收縮為止。然后一點(diǎn)點(diǎn)放松，直到完全放松。

4、耐力練習(xí)。快速重復(fù)夾緊、放松的動(dòng)作。剛開(kāi)始可以每天做10-20次，習(xí)慣以后慢慢增加，直至每天100-150次為一個(gè)階段；無(wú)壓力后，再增加次數(shù)，直至500次以上，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功。