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2023-01-30
健身房跑步機(jī)如何使用 使用跑步機(jī)的方法
更新時間：2022-10-20 07:06:26作者：未知
1、在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動跑步機(jī)，按下start鍵，這時跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。提示：跑步機(jī)啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
3、調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。有些跑步機(jī)有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。
4、在跑步機(jī)的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運(yùn)動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運(yùn)動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。
5、如果你想停止跑步，可按一下跑步機(jī)上的這顆紅鈕，機(jī)器會自動停止。結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
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