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1、首先以4—4節(jié)奏呼吸（假設(shè)每次呼吸輸送4升空氣），則每八步呼吸一次。根據(jù)上述（如下）可以算出每分鐘會(huì)輸送90升空氣到肺部。

2、以3—3節(jié)奏呼吸（每次呼吸的量會(huì)被減少到3.5升），則每六步呼吸一次。每分鐘可以輸送105升的空氣。

3、以2—2節(jié)奏呼吸（每次呼吸大約減少到3升），每分鐘大約輸送135升空氣。

4、以1—1節(jié)奏呼吸，使用這樣的呼吸頻率，呼吸節(jié)奏加快。每次呼吸的量大大減少（在短跑極速?zèng)_刺后，經(jīng)?？梢月?tīng)見(jiàn)跑者這樣的聲音），而進(jìn)出肺部空氣的總量甚至還不如從慢到更深的呼吸頻率可以達(dá)到的量。