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1、合理飲食:應減少主食,每餐吃7分飽,加以粗糧,應采用細嚼慢咽的吃飯方式。還應選擇飽腹感強的食物,少吃油炸類、含糖類、高脂肪類食物,還可以吃含纖維素多的食物,如蔬菜;

2、體育鍛煉:運動方式應循序漸進,逐漸增加,特別是堅持有氧運動,如快走、跳健美操等,先從低強度開始,每天堅持10-30分鐘,堅持半個月或1個月,當身體耐受后,再加強體育運動強度并延長時間,從而達到快速減肥的效果。