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1、想要鍛煉腿部的肌肉和力量，實(shí)際上兩者關(guān)系息息相關(guān)，有力量的增加才會有肌肉的生長，反過來肌肉生長才會促進(jìn)力量的增加。

2、對于腿部肌肉的鍛煉分為幾個方面，首先是股四頭肌鍛煉；其次是股二頭肌鍛煉；再次是小腿肌群的鍛煉。另外，還有臀部肌肉的鍛煉。

3、具體鍛煉股四頭肌的動作有杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、箭步蹲、哈克深蹲等。股二頭肌的鍛煉，主要是直腿硬拉和俯臥腿屈伸。臀部肌群的鍛煉，可以使用哈克深蹲和臀橋。對于小腿肌肉的鍛煉，主要是站姿提踵和坐姿提踵，想要鍛煉肌肉一定要夠足夠的組數(shù)和足夠的重量。