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現(xiàn)在我們的工作量很大，不管是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，胳膊和腿長時(shí)間的工作就會(huì)導(dǎo)致酸痛，很多人可能不會(huì)注意這些，但是不管是勞動(dòng)量多大，長期使用胳膊和腿都會(huì)讓我們的身體難以承受，因?yàn)槲覀兊乃闹皇菣C(jī)器，超過了身體的勞動(dòng)負(fù)荷，就會(huì)讓自己的身體難以承受，那么胳膊和腿酸痛該怎么去緩解呢？

同一群肌肉或肌群大量重復(fù)相似動(dòng)作或保持相同姿勢造成的過度疲勞叫做慢性勞損，慢性勞損以手臂及腿部肌肉最為常見。常見表現(xiàn)為：手臂及腿部肌肉無力、酸痛、局部壓痛、運(yùn)動(dòng)時(shí)加劇、勞動(dòng)能力下降，繼而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、肌肉硬結(jié)，如不及時(shí)治療有可能導(dǎo)致功能障礙。

減少體力活動(dòng)。當(dāng)胳膊肌肉酸痛時(shí)，盡量少用胳膊干重活，否則會(huì)加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會(huì)讓本來酸痛的胳膊更加難受。

耐心調(diào)養(yǎng)。胳膊出現(xiàn)酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會(huì)立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復(fù)時(shí)間。厲害一些的時(shí)間更長。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過了一段時(shí)間后，胳膊肌肉酸痛會(huì)自然好轉(zhuǎn)。

傳統(tǒng)中醫(yī)的按摩、推拿等物理治療方法也可以有效地緩解、治愈手臂及腿部肌肉疼痛。通?？墒褂冕樉摹岱蠡蚶懑煹确椒?。進(jìn)行局部按摩。當(dāng)胳膊肌肉酸痛時(shí)，可以用手掌按住酸痛部位，順時(shí)針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時(shí)針再揉搓15分鐘。每天重復(fù)5--10次，胳膊肌肉酸痛會(huì)明顯減輕。

用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對于疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。

看了上面的內(nèi)容我們知道了胳膊和腿酸痛該怎么緩解，也知道了胳膊和腿如果酸痛的厲害還應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查，盡量不要讓自己的身體長期處在超負(fù)荷的勞動(dòng)環(huán)境下，我們的身體是受不了的，一定要好好愛惜自己，就算是需要?jiǎng)趧?dòng)也要做好保護(hù)措施。