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1、騎自行車這是一個非常好的有氧運動，對膝關(guān)節(jié)壓力小，并且如果發(fā)力正確，對我們的臀肌和腰椎來說也是一個很好的訓(xùn)練。綜合提高下肢肌力和全身耐力。

2、游泳、游泳的好處已經(jīng)不言而喻了，我們也會把游泳變成一項治療項目用于損傷處理。游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護關(guān)節(jié)。并且游泳可以增強呼吸機與心肺能力。冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動；當(dāng)配合節(jié)食時，效果更加顯著。

3、疾走勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多?，F(xiàn)在比起跑步，我更推薦疾走。疾走對于膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。運動到微微出汗時已經(jīng)達(dá)到亞健康人群的有氧強度。