中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、剛開始鍛煉的時候最好要適度，別把目標定的太高身體會很吃力，首先就是堅持兩天一次的有氧訓練一般一次1個半小時就夠了。

2、在開始的兩個月最好能把自己的動作系統(tǒng)化和固定化，千萬別三天大于兩天曬網(wǎng)，肌肉訓練在家的話俯臥撐就夠了但根據(jù)個人的體質(zhì)不同，適量增加。啞鈴主要是訓練臂力可依次增加。

3、經(jīng)過兩個月的基礎訓練我想大家應該能適應這些運動量了，現(xiàn)在該針對性訓練了，最主要的是胸肌和手臂肌肉的練習，腿部運動可快速跳繩，練習動作一個半月更換一次最佳。堅持半年之后體型會發(fā)生變化。

4、個人不建議大家參加運動項目，運動項目練習的較多會不利于肌肉形體的增加，如果長期的話會越來越瘦。

5、食補是最為重要的了少吃鹽多吃蛋白質(zhì)食物，適量吃一些豆制品有助于消化。和吸收。

6、鍛煉可不是一兩天就能達到目的的所以大家一定要堅持，鍛煉之前就的做好吃苦的準備，畢竟這是對自己的身體負責任。