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老年人到了一定的年齡身子骨都變的很脆弱，往往一到了老年各種病癥都開始變現(xiàn)出來，老年人骨骼開始退化，很多老年人都反應(yīng)自己身體的骨骼關(guān)節(jié)處出現(xiàn)疼痛，有的癥狀比較輕的老年人平時沒有什么不適在運動的時候就會感覺到疼痛，比如在蹲馬步的時候就感覺膝蓋疼痛，那么該怎么治療呢？怎么治療效果好？

1、靜立平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動（標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。

2、靜立后靠半蹲：身體站直，背部貼近墻面（任何固定物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。

3、膝關(guān)節(jié)損傷后的靜蹲練習(xí)方法?；颊邇赏确珠_，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據(jù)患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達到屈膝90度，如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時半蹲位置較高，患者較省力，可以以后隨著鍛煉的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度．每一個患者在下蹲時都會有一個疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，練習(xí)靜蹲時量好避開疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以繼續(xù)向下蹲到60度避開30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持續(xù)時間每個人差別很大，都是蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時間太長。接著練習(xí)第二個靜蹲，這樣周而復(fù)始，連續(xù)30分鐘為當(dāng)天的一次靜蹲練習(xí)。根據(jù)自己的身體狀況決定練習(xí)的次數(shù)．每天練習(xí)1—3次。

各位老年人看了我上面的介紹，我想大家都已經(jīng)知道了蹲馬步膝蓋疼的治療方法了，以上方法的治療效果都很好，選擇適合自己的或者配合到一起進行治療效果都是很明顯的。老年人平時要適量的運動，不要大量的劇烈運動，一面對脆弱的骨骼造成損害。