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      抑郁癥能徹底治愈嗎？在我從事抑郁癥治療十年的時(shí)間里，聽(tīng)到患者說(shuō)最多的就是這句話了。抑郁癥已經(jīng)是大家耳熟能詳?shù)囊环N時(shí)代疾病了，盡管抑郁癥已經(jīng)非常普遍，但遺憾的是，仍然有很多人對(duì)抑郁癥存在很大偏見(jiàn)和誤解，最主要的一點(diǎn)是把“它”同精神病混為一談。這是極其的錯(cuò)誤。

      歧視和誤解給抑郁癥患者造成巨大的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致很多抑郁癥患者在初期最佳的治療時(shí)間里，卻是苦苦的扛著，結(jié)果貽誤了病情。但即使如此，也不論是輕重程度的抑郁癥，只要方法正確，患者配合，抑郁癥是完全能徹底治愈的。

方法/步驟

      從成長(zhǎng)的角度來(lái)說(shuō)，抑郁癥不是魔鬼，當(dāng)然它也不是患者常常念叨的：“精神癌癥”，抑郁癥只是我們?nèi)松致房诘募t燈，意味著改變。抑郁癥絕不是突然來(lái)襲，它是長(zhǎng)期負(fù)面情緒的積累所致。也許對(duì)你而言，抑郁癥就是突然發(fā)生的，但這個(gè)突然的背后也是一個(gè)積累過(guò)程。

      我們的負(fù)面情緒（壓抑、不安、敏感、緊張、憤怒、焦慮、委屈、憂郁等）從產(chǎn)生到積累，完全是我們現(xiàn)有的思想模式所造成的。什么樣的思想，就會(huì)有什么樣的感受（情緒）。美國(guó)心理學(xué)家威廉詹姆斯曾說(shuō)：“任何事物及現(xiàn)象都不會(huì)對(duì)人造成壓力，令人感到壓力的是我們所持有的看法”。之所以會(huì)患上抑郁癥，就說(shuō)明我們過(guò)去的思想模式是有問(wèn)題的，而錯(cuò)誤的思想模式必然會(huì)造成身心疾病，因此，只要改變我們的思想模式（心理模式），抑郁癥就能徹底治愈的，我們的人生也必將蛻變。

      以下是我在《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)中所介紹的自我調(diào)節(jié)方法供大家分享：“心靈重塑療法”是在我抑郁癥期間經(jīng)自身探索，并在之后從事抑郁癥治療工作中歷經(jīng)多年所創(chuàng)立出一種針對(duì)抑郁癥、強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥的心理療法。眾多抑郁癥患者獲得新生。輕度癥狀的患者只要認(rèn)真按照以下的方法練習(xí)是完全可以通過(guò)自己的努力康復(fù)的。

方法/步驟

      觀息法練習(xí)步驟節(jié)選：《淡定是修煉出來(lái)的》

      練習(xí)時(shí)，首先要選擇一個(gè)安靜不會(huì)被打擾的環(huán)境，且不壓抑沉悶，如果有窗子最好。穿著最好是寬松舒服的。接下來(lái)，找一處地方，不要是沙發(fā)或靠椅，如果床足夠挺實(shí)的話，可以選擇床，或者找一個(gè)坐墊鋪在地上也行。然后，以打坐的姿勢(shì)雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，閉上雙眼。

      當(dāng)閉上雙眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺(jué)知呼吸的進(jìn)出。對(duì)于當(dāng)下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯(lián)想和糾纏，就只是如實(shí)單純地觀察呼吸。

如果是一次深的呼吸，你就覺(jué)知它是一次深的呼吸；

如果是一次淺的呼吸，你就覺(jué)知它是一次淺的呼吸；

如果是一次熱的呼吸，你就覺(jué)知它是一次熱的呼吸；

如果是一次冷的呼吸，你就覺(jué)知它是一次冷的呼吸；

如果是一次粗的呼吸，你就覺(jué)知它是一次粗的呼吸；

如果是一次細(xì)的呼吸，你就覺(jué)知它是一次細(xì)的呼吸；

如果呼吸經(jīng)過(guò)你的左鼻孔，你就覺(jué)知它經(jīng)過(guò)你的左鼻孔；

如果呼吸經(jīng)過(guò)你的右鼻孔，你就覺(jué)知它經(jīng)過(guò)你的右鼻孔；

如果呼吸同時(shí)經(jīng)過(guò)兩個(gè)鼻孔，你就覺(jué)知呼吸同時(shí)經(jīng)過(guò)你兩個(gè)鼻孔……

      不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳躍的還是流暢的，不管呼吸是明顯的還是不明顯的，總之，不管你當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)到什么樣的呼吸現(xiàn)象，你就是如實(shí)地觀察，以“平等心”的原則對(duì)待，不作任何主觀的判斷，就只是這樣如此而已。

      不要干擾自然呼吸的流動(dòng)，讓一切順其自然，你所扮演的角色只是觀察，就只是如實(shí)地觀察自己當(dāng)下所呈現(xiàn)的樣子，而不是你所想要的樣子。

注意事項(xiàng)

每天練習(xí)不低于2次，每次不低于20分鐘。

觀息法練習(xí)不能貪求、尋找任何效果，包括平靜、放松的感覺(jué)。

觀息法練習(xí)至少持續(xù)2個(gè)月，每天不要間斷。

練習(xí)期間停止到網(wǎng)上查找抑郁癥等相關(guān)的內(nèi)容。