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大家好呀，我是文文爸！

都知道多運(yùn)動(dòng)能幫助孩子長(zhǎng)高，國(guó)人對(duì)“運(yùn)動(dòng)促身高”也是蜜汁喜歡，甚至將體育運(yùn)動(dòng)稱之為“最后的增高促進(jìn)器”。

大量的研究也證實(shí)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子會(huì)比不愛運(yùn)動(dòng)的孩子，普遍高出2-3厘米。

但前提是運(yùn)動(dòng)的方式要對(duì)，若選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)，不僅可能會(huì)“毀身高”，還可能讓娃受傷。

01想長(zhǎng)高，選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式很重要

前段時(shí)間，文文爸在網(wǎng)上看到這樣一則消息：杭州一位小男孩，12歲了身高才148cm，父母為讓娃長(zhǎng)高，看到網(wǎng)紅“摸高神器”，便入手了。

父母特意將“摸高神器”裝在孩子能跳的極限高度上，然后每天監(jiān)督孩子摸高跳600下。半個(gè)多月后，孩子總喊膝關(guān)節(jié)痛，父母以為是生長(zhǎng)痛，便沒當(dāng)回事。

直到孩子無法下蹲、跑步，父母才帶去醫(yī)院看，結(jié)果被診斷出骨骺炎。醫(yī)生分析與突然間的劇烈運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

的確，每天600下的極限跳躍，對(duì)于年幼的孩子來說，非但不能促身高，而是在“毀身高”。

可見，想要孩子長(zhǎng)身高，選對(duì)運(yùn)動(dòng)很重要！

同事家兩口子個(gè)子都不高，一直希望兒子能長(zhǎng)高。后來聽說跳繩、單杠能促身高，便迅速給孩子入手了跳繩、家用單杠，然后每天監(jiān)督孩子跳1000個(gè)，引體向上100下。

一番操作下來，直接將孩子送進(jìn)了醫(yī)院，通過檢查才發(fā)現(xiàn)：孩子是扁平足，根本不適合大量跳繩。

醫(yī)生在明白同事讓孩子跳繩、做引體向上的用意后說，每個(gè)孩子的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體素質(zhì)不同，不能看見啥運(yùn)動(dòng)火就讓孩子去做。想讓孩子通過運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高，前提是運(yùn)動(dòng)方式要選對(duì)；運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]對(duì)，長(zhǎng)不高不說，還會(huì)受傷。

022項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不適合16歲以下的孩子

研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)兒童的身高突增高峰為：女童12歲左右、男童14歲左右；多數(shù)女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11-13歲之間，男童在13-15歲之間，也就是青春期。

所以，在孩子身高突增的高峰期，也就是16歲前，以下2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不適合，家長(zhǎng)要引起重視，以免增高不成，反傷了娃。

①馬拉松長(zhǎng)跑

很多熱愛長(zhǎng)跑的父母，會(huì)帶上孩子一起跑！鄰居王先生就是一位馬拉松長(zhǎng)跑愛好者，經(jīng)常參加各種馬拉松比賽。

一來二去，他也帶著年僅8歲的孩子一起跑，并堅(jiān)持帶娃每天跑5公里。本意是跑步促身高，可結(jié)果確實(shí)在“毀身高”。

有次，孩子有次哭著不想跑，還腿疼。而王先生認(rèn)為是孩子在偷懶，于是堅(jiān)持讓孩子跑完了當(dāng)天的5公里，結(jié)果娃腿疼得無法站立，送去醫(yī)院后，被診斷為軟骨損傷，王先生瞬間傻眼了。

馬拉松長(zhǎng)跑，屬于成人的高輕度運(yùn)動(dòng)，很多成年人都不一定能每天堅(jiān)持跑完5公里，更別說正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子了。

況且正規(guī)的馬拉松比賽對(duì)參賽者都有嚴(yán)格的年齡要求，文文爸查閱過，半程馬拉松年齡一般要求在16歲以上。

而對(duì)于16歲以下的孩子而言，并不適合馬拉松這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，更別說長(zhǎng)高了。

②舉重

文文爸有個(gè)朋友家的孩子，手臂力氣特別大，體育老師一度推薦他去練舉重。但朋友一聽，一千個(gè)不愿意，原因是“舉重會(huì)把個(gè)子壓矮”。

其實(shí)，朋友的擔(dān)心不無道理，孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，過度超負(fù)荷的舉重訓(xùn)練，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)間軟組織受到損傷。因此，是不利于長(zhǎng)高的。

從上文中，我們可以知道：男孩的身高突增高峰是13-15歲，因此16歲前，是不適合經(jīng)常性的舉重訓(xùn)練的。

03想讓孩子長(zhǎng)高，得做好這3點(diǎn)

①選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)

合理有效的運(yùn)動(dòng)，是能夠促進(jìn)孩子長(zhǎng)身高的！在給孩子選擇各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，父母可根據(jù)孩子的年齡、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力來評(píng)估。

比如太過肥胖的孩子，就不建議做跳躍類的運(yùn)動(dòng)，不如跳高、跳繩、長(zhǎng)跑等。

由于身體的肥胖，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷，可以選擇一些有氧類的運(yùn)動(dòng)。

在給孩子選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式后（選適合娃這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)），首先要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度跟頻率，并不是強(qiáng)度越大越好；

其次，要注意保護(hù)孩子的膝關(guān)節(jié)，尤其是一些彈跳類的運(yùn)動(dòng)，只有保護(hù)好了膝關(guān)節(jié)，軟骨板才會(huì)健康，孩子才能長(zhǎng)得高。

②保證充足的睡眠

運(yùn)動(dòng)之所以有助于長(zhǎng)高，源于能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌！其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)，睡對(duì)了，也是能夠增加生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)長(zhǎng)高也是有幫助的。

孩子怎樣睡，才能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌呢？

從生長(zhǎng)激素分泌的曲線圖來看，白天活動(dòng)的時(shí)間，生長(zhǎng)激素分泌量并不多。而晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，才是分泌的高峰。

因此，想要長(zhǎng)高的孩子，就得保證晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)處于深度睡眠中。只有進(jìn)入深度睡眠，生長(zhǎng)激素分泌量才能達(dá)到最大化。

對(duì)于不同年齡段的孩子，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)也不同。家長(zhǎng)們可根據(jù)下圖，看看自家娃每天的夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)，是否達(dá)標(biāo)。

③吃得對(duì)，才能長(zhǎng)得高

想讓孩子快速長(zhǎng)高，在飲食上要堅(jiān)持兩個(gè)原則：一是食物要多樣化，不同的食物都要有機(jī)地結(jié)合；

二是均衡安排，葷素搭配合理，好吃的、不好吃的都要攝入。

《食育：從攝取營(yíng)養(yǎng)到重視飲食行為》一書中，食物按照顏色分成了3種：

·紅色食物，比如蛋白質(zhì)、魚肉蛋奶，可以起到強(qiáng)化骨骼、增加肌肉的作用；

·黃色食物，比如面粉、玉米、土豆等，可以增加體力，讓人精力保持充沛；

·綠色食物，比如蔬菜、瓜果，孩子吃后，可以增強(qiáng)身體的免疫力。

總的來說，飲食上要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、各種蔬菜、水果、肉蛋奶類都要攝入。同時(shí)拒絕挑食、偏食、暴飲暴食。

總而言之，孩子長(zhǎng)高是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，與運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠息息相關(guān)。