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健身餐的好伙伴除了蛋白質(zhì)雞胸肉，還有水果。你忽略了嗎？今天就要告訴大家一個千萬不可忽視的水果。說到香蕉，小黃人就興奮了。其實健身者應(yīng)該更興奮，除了好吃，營養(yǎng)豐富。最主要方便攜帶，隨時隨地拿出來就可以吃。下面和一起來看看吧。

營 養(yǎng) 信 息

香蕉每100g，熱量：93大卡，碳水化合物：20.8g，鉀：256mg

必 吃 理 由

01.好吃

我覺得這個是最重要的一點，沒有之一。只要好吃，好感度就可以提升50%。香蕉口感軟糯，入口即化，天然的香甜，讓你一口根本停不下來。

02.抑制食欲，增強(qiáng)飽腹感

香蕉的熱量相對于其他水果要高，而且碳水含量占20%，吃一根香蕉能夠緩解饑餓，增強(qiáng)飽腹感，還能補(bǔ)充肌肉鍛煉過程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味，能欺騙大腦暫緩發(fā)出饑餓信號，起到抑制食欲的作用。

03.開心水果

香蕉能釋放調(diào)節(jié)情緒的色氨酸，當(dāng)人體吸收色氨酸后，會轉(zhuǎn)化為血清素，能夠提高情緒，使人感到放松、愉悅。

04.美腿高手

這里的美腿，并不是讓你的腿變得多修長白嫩，而是香蕉中豐富的鉀元素，能夠更好的幫助你伸展腿部肌肉，預(yù)防肌肉抽筋，讓你在練腿過后，腿部線條更加完美。

05.健身百搭

便于攜帶，不管是加餐還是正餐，都能很好的搭配。而且香蕉還含有豐富的維生素C、維生素B6等，能夠提高免疫力，隨時為肌肉補(bǔ)充能量。

06.吃法多變

除了直接吃，還可以搭配沙拉，和燕麥一起做成松餅，和牛奶/酸奶一起打成奶昔，還可以冰凍后打成冰淇淋。。。。。。

儲 存 方 法

香蕉一般在購買時，可能還沒有完全熟透，表皮的呈青黃色的，果肉偏硬，口感會有一點澀口。熟透只后表皮會有芝麻黑點，果肉會變軟，口感也會更香甜。

香蕉屬于熱帶水果，不需要放入冰箱冷藏，放在室溫下保存即可。如果想快速熟透，可以跟蘋果放在一起。如果沒那么快吃完，可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住，那樣就可以保存時間長一點。

香蕉口感香甜、松軟，運動員補(bǔ)充熱量時人手一根。更甚有網(wǎng)友鼓吹吃香蕉代替正餐減肥、治便秘。外媒《welcome organic》指出，香蕉富含鉀、纖維、維生C和B6，糖份相對較高，如果每天吃2根香蕉，可促進(jìn)身體機(jī)能運轉(zhuǎn)，但也有一些意想不到的警訊要注意。

1.香蕉單一鉀來源 v.s 飲食均衡

鉀可以穩(wěn)定血壓、心律及胰島素釋放，鈉與鈉離子合作能控制體內(nèi)的水平衡及肌肉收縮。民眾普遍鉀攝取量不足（一天需3500~4700毫克），吃2根香蕉能夠補(bǔ)充900毫克的鉀，建議也能多補(bǔ)充其他富含鉀的食物，例如馬鈴薯、地瓜、西瓜、波菜、番茄醬等，達(dá)到飲食均衡。

2.降低高血壓風(fēng)險 v.s 藥物交互作用

腎臟會透過鈉和鉀的平衡來控制血壓，每天吃2根香蕉有助于防止血壓飆高、預(yù)防中風(fēng)，但要特別提醒的是，有在服用高血壓藥物者，要注意某些藥品跟香蕉會產(chǎn)生交互作用，引發(fā)高血鉀癥。

▲降血壓的藥物跟香蕉會產(chǎn)生交互作用 。（圖／免費圖庫pixabay）

3.降低腸癌風(fēng)險 v.s 治便秘?zé)o效

Cofit營養(yǎng)師張宜婷熟便指出，成度較低的香蕉，抗性淀粉較高，吃了血糖較穩(wěn)定、較有飽足感，也可抑制腸道壞菌生長，降低罹患腸癌的風(fēng)險。但要注意香蕉中含有較多的鞣酸、果膠，一天塞2根，對治便秘?zé)o顯著幫助，建議改攝取纖維質(zhì)較高的黑棗、芭樂、百香果、火龍果、奇異果等水果促進(jìn)排便。

4.超甜開心水果 v.s 減肥破功

香蕉非常甜，大腦可以從水果中獲取糖份制造血清素，使心情變好，但一天吃2根所含的糖分，大約30公克，已經(jīng)超出每日建議的攝取量，想要透過吃香蕉來達(dá)到減肥的人，反而會因熱量攝取過多，造成脂肪囤積。