碧波蕩漾的意思是什么 怎么理解碧波蕩漾的意思
2023-01-30
跑步的正確起步方法 跑步的正確起步方法視頻
更新時(shí)間：2022-08-24 18:32:14作者：未知
1、跑前熱身。先是靜態(tài)熱身。按照從上到下的順序，首先是頸部運(yùn)動(dòng)，需要做前后左右的活動(dòng)；接下來是肩部環(huán)繞動(dòng)作；最后是“箭步蹲”。
2、動(dòng)態(tài)熱身。即高抬腿和開合跳即可。（每項(xiàng)熱身活動(dòng)的時(shí)間視個(gè)人情況而定，只要感覺身體不再僵硬，微微發(fā)熱就可以了）
3、開始跑步。剛開始可以速度放慢一些，等適應(yīng)一段時(shí)間后，再慢慢提速。跑步過程中要調(diào)整好自己的呼吸和跑姿，感覺不舒服的時(shí)候要馬上停下來，以免運(yùn)動(dòng)受傷。
4、跑步完成之后的拉伸。首先是控腿，其次單腳著地，對(duì)側(cè)的手向后拉緊同側(cè)腳部，最后依舊是“箭步蹲”。