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1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱。

2、改進(jìn)正確的跑步姿勢，習(xí)慣用前腳掌外側(cè)著地，可以減少膝關(guān)節(jié)的受力。

3、落地時注意緩沖，學(xué)會運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

4、下坡跑的時候要當(dāng)心，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

5、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù)。

6、準(zhǔn)備活動要充分，不要一上來就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

7、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動量，不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動就停止運(yùn)動，而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動的準(zhǔn)備，對于瘋狂級運(yùn)動者來說，最好找到替換的運(yùn)動形式，堅(jiān)強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時候反而害人。

8、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

9、不要老坐著不動，特別是在運(yùn)動之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。

10、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的。